Опубликовано: 09 Апреля 2016

35% взрослых американцев не получают достаточного количества сна. Не высыпание продолжает оставаться проблемой в США.
Вы один из этих людей? Узнайте больше о рисках недосыпания и сколько взрослых не получают достаточного количества сна в США.
Содержание:

Сколько часов сна нам нужно, и что может произойти, когда мы не дополучаем его?

Сон является важной частью хорошего здоровья. Спящий менее 7 часов в сутки связан с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как диабет, инсульт, высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и плохое психическое здоровье, а также ранней смерти. Не получение рекомендуемого количества сна может повлиять на вашу способность принимать правильные решения и увеличивает вероятность дорожно-транспортных происшествий.

Сколько часов сна мы должны получать?

Около одной третьей (по оценкам, 83 миллионов) взрослых американцев сообщили, как правило, спят менее 7 часов в сутки, на основе данных исследования от 2014 «Поведенческий фактор риска систем видеонаблюдения», которое было сделано во всех 50 штатах и округа Колумбия. Не до получение достаточного количества сна является проблемой, которая затрагивает большое число американцев. Если вы не получаете достаточного количества сна, вы должны сделать сон приоритетом и практиковать хорошие привычки сна.

В каком штате США не высыпаются больше всего?

В штатах окрашенных в темно-синий цвет (в основном в штатах великих равнинных), большой процент взрослых получают рекомендуемое количество сна.
В штатах с голубым окрасом (в основном на юго-востоке США и вдоль Аппалачи) , более низкий процент взрослых получают рекомендуемое количество сна.

Количество взрослых людей, которые спят 7 и более часов в сутки:

  • 56,1-62,1%: Гавайи, Кентукки, Мэриленд, Алабама, Джорджия, Мичиган, Индиана, Южная Каролина, Нью-Йорк, Западная Вирджиния, Огайо;
  • 62,2-64,0%: Делавэр, Пенсильвания, Арканзас, Нью-Джерси, Теннесси, Миссисипи, Род-Айленд, штат Луизиана, штат Невада, Вирджиния;

    • 64,1-67,0%: Флорида, Оклахома, штат Коннектикут, Аляска, штат Массачусетс, Иллинойс, Миссури, Калифорния, Аризона, Техас;

  • 64,7-68,7%: Мэн, Нью-Гемпшир, Северная Каролина, округ Колумбия, штат Висконсин, Нью-Мексико, Северная Дакота, Вашингтон, Орегон, Вайоминг;
  • 68,8-71,6%: Айова, Вермонт, Канзас, штат Юта, Монтана, Айдахо, Небраска, Миннесота, Колорадо, Южная Дакота.

Кто подвержен повышенному риску не высыпания?

Каждый человек рискует не высыпаться, но риск выше для людей работающих в сменах. Любой часовой сдвиг за пределами обычных часов дневного света, таких как ночные смены, вечерние смены, плавающий график наиболее характерны для некоторых профессий:

  • медицинские работники (врачи и медсестры);
  • работники спасательных служб;
  • рабочие транспортной промышленности (водители грузовиков);
  • рабочие на производстве, гостиничном секторе или розничной торговли.

Как вы можете получить здоровый сон?

Некоторые привычки, которые могут улучшить ваш сон:

  • Быть последовательным. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, в том числе по выходным.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, расслабляющая обстановка и комфортная температура.
  • Уберите электрические устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны из спальни.
  • Избегайте больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
  • Избегайте употребления табака/никотина.
  • Выполняйте некоторые физические упражнения. Будучи физически активными в течении дня, это может помочь вам заснуть легче ночью.

Если у вас есть проблемы со сном, обсудите вас сон с вашим доктором. Перед посещением врача, ведите дневник в течении 10 дней, чтобы поделиться с вашим доктором информацией, которая должна включать в себя:

  • Когда вы легли;
  • Когда заснули;
  • Когда проснулись;
  • Когда поднялись с постели;
  • Время, дневного сна;
  • Физические упражнения;
  • Был ли прием алкоголя;
  • Употребление напитков содержащих кофеин.

Если у вас есть симптомы расстройства сна, таких как храп или вы ходите сонным в течении всего дня, не забудьте сообщить это своему врачу.

Автор: перевод Хамзин Равель