Как справиться со стрессом?

Узнайте, как справиться со стрессом после трагического события, следуя советам самопомощи.
Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют следующую информацию, чтобы помочь людям справиться со стрессом.
Сильные эмоции, такие как страх, печаль, или другие симптомы депрессии являются нормальными, пока они носят временный характер и не мешают повседневной деятельности. Если эти эмоции длятся слишком долго или вызывают другие проблемы, это уже другая история.
Иногда стресс может быть полезным. Он может помочь вам развить навыки, необходимые для управления потенциально угрожающим жизненным ситуациям. Стресс может быть вредным, когда он затягивается и заставляет вас чувствовать себя разбитым и вышедшим из под контроля.

Симптомы стресса:

Общие реакции на стрессовые события включают:

• Недоверие и шок
• Напряженность и раздражительность
• Страх и беспокойство о будущем
• Сложность принятия решений
• Чувство онемения
• Потеря интереса к обычной деятельности
• Потеря аппетита
• Кошмары и повторяющиеся мысли о событии
• Гнев
• Повышенное употребление алкоголя и наркотиков
• Грусть и другие симптомы депрессии
• Чувство бессилия
• Плач
• Проблемы со сном
• Головные боли, боли в спине, а также проблемы с желудком
• Проблемы с концентрацией внимания

Советы по самопомощи

Лучшие способы справиться со стрессом в трудные времена на основе самопомощи.

• Избегайте наркотики и алкоголь. Они могут показаться временным решением, чтобы чувствовать себя лучше, но в употребление наркотиков или алкоголя может создать еще больше проблем, добавив их в свой стресс вместо того, чтобы прогнать их прочь.
• Найдите поддержку. Обратитесь за помощью к своему партнеру, члену семьи, другу, консультанту, врачу или священнику. Имея сочувствие, понимание или собеседника который выслушает и обсудит с вами ваши проблемы, стресс может действительно облегчить бремя.
• Социальная активность. После стрессового события, легко изолироваться. Убедитесь, что вы проводите время с друзьями и близкими. Рассмотрите вопрос о планировании интересных мероприятий с вашим партнером, детьми или друзьями.
• Берегите себя.
  • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу
  • Регулярно делайте физические упражнения
  • Высыпайтесь
  • Дайте себе перерыв, если вы чувствуете усталость, то например, побалуйте себя лечебным массажем.
  • Поддерживайте нормальную привычную жизнь
• Будьте активны. Вы можете отвлечься от проблем с деятельность, такой как, помощь соседу, волонтерство или взять собаку на долгую прогулку. Они могут сказаться положительно в лечении депрессии.